以前一世風靡したエアロビクス、現在また注目されています
以前エアロビクスが日本に登場した当時、まさしく一世風靡したといえるエクササイズがエアロビクスでした。
ファッション性もあり、ダンスのような動きを取り入れながら行う有酸素運動のエアロビクスは、男性も女性も夢中になって行っていたものです。
テレビ番組であるタレントさんが大会に出場するなど今また注目されているエアロビクスは、初心者から上級者までレベルに合わせた運動ができ、有酸素運動なので脂肪燃焼効果も高く、体力もしっかり鍛える事の出来る運動です。
酸素を取り込みながら持続的に体を動かす有酸素運動なので、血液中の脂肪、中性脂肪をエネルギー源となります。
ウォーキング、サイクリング、ジョギング、スイミングなど、酸素を取り込みながらの運動はいろいろありますが、中でも気軽にできるトレーニングです。
エアロビクスの有酸素運動の効果とは
ダンベルを持ち上げるなどの筋力トレーニング、また短距離走などは息を止めて行う運動で、これは無酸素運動です。
瞬発性のある筋肉を付ける運動ですが、ダイエットや体力作りをするなら有酸素運動がベストといわれています。
無酸素運動と比較するとエクササイズを継続的に長時間行うことができ、心肺機能を向上させたいという時にも役立ちますし、脂肪燃焼効果が高いのでダイエットにも最適です。
初心者の方は初心者用の動きを取り入れた継続的な運動、上級者になれば、その中に筋力強化の運動も取り入れたレベルの高いトレーニングが可能です。
何より、エアロビクスは音楽のリズムに乗りながら楽しく体を動かすことができますし、自宅のリビングなどでもある程度の空間があればどこでもできるので、いつでも誰でも気軽にできる運動ともいえます。
エアロビクスはどんなことをするのか
ダンスをしながらその中にエクササイズを取り入れるもので、前後左右に移動したり、ジャンプしたりランニングしたり・・・と様々な動きがあることが特徴です。
インストラクターの方の動きを真似しながら行い、慣れてくれば自宅でもどこでもスペースさえあれば気軽に行うことができます。
ジムなどで行う場合、インストラクターの方の指示に基づき、その動きを真似しながら継続的な運動を繰り返します。
水分補給の休憩がありますが、その他は最低15分間ほど動きを止めずにエクササイズするので、脂肪燃焼効果が高い運動としてダイエットされる場合にも魅力的です。
ダイエットにも体力強化にも、また楽しく運動することを理解するためにも、エアロビクスは非常に効果的な運動となります。
最初はエアロビクスのジムなどに通い動きを覚えていきますが、慣れてくれば自宅でも楽しく運動できるようになります。