筋トレの注意点
スポーツの趣味と言えばいろいろありますが、筋トレはどうでしょう。
筋トレとは筋肉トレーニングのことで、その名の通り、トレーニングによって筋肉を鍛えるということです。
筋トレはお金をかけずにやることができます。
ただ、鍛えすぎるとムキムキになってしまうので、女性の場合だと注意が必要かもしれませんね。
そして他にも筋トレには注意点があります。
筋トレを始めるにあたって、簡単なやり方と注意点について書いていきたいと思います。
まず、注意点から。
勘違いしている人が多いのは、毎日続けるということです。
長く続けることは効果を出す、絶対的な条件であることに変わりはありませんが、筋トレの場合には毎日続けると逆効果になってしまう場合が考えられます。
最低でも2日間くらい空けながら、やらないと筋肉が委縮してしまいます。
また、筋肉痛あるのに、筋トレをしても意味がないんです。
筋肉痛は筋肉が成長している証拠だから、畳みかけてやればもっと効果が。と思っている人が多いのですが、これも逆効果。
筋肉が成長するのは、筋肉が回復するときなのです。
ですから、回復する間を与えずに、筋トレをしても意味がなく、ただただ体が痛いだけです。
意外と知らないのが、筋トレの直後の入浴は避けた方がいいというということです。
これって知らない人の多いと思いますが、お風呂に入ることで、筋肉の炎症が大きくなるので、回復が遅くなってしまうのです。
そして、避けた方がいいのは、寝る前も同じ。
質の良い睡眠は質の良い筋肉を作りますが、筋トレを寝る前にしてしまうと、興奮状態になり、寝つきが悪くなってしまいます。眠る直前には、激しい筋トレはやめておきましょう。
次に筋トレのやり方についてです。
筋トレの方法
筋トレの前には体を十分温めて、ウォーミングアップしておくことで、手っ取り早く筋肉が付きます。
忘れてしまうと、乳酸がたまり筋肉痛の治りが遅くなることも。
また、筋トレにも種類があって、筋肉の持久力を付けるものと、筋肉を大きくするものがあるので、自分がどちらを目指しているかによって、やり方が違くなります。
ちょっとだけ知識をつけてやろうとしても、実は筋トレというのはあまり効率よくはできないんですね。
きちんと趣味として始めようかなと思っている人は、最初はプロの人に教えてもらったり、しっかりとした知識が順序立てて、理論的に書いてある本を読んだりした方が、効率よく効果的な筋トレができるようになると思います。
日常生活に取り入れられて、気軽に始められることですが、できれば最大限の効果をだしたいですよね。